نبذة عن البرنامج التدريبي:  يهدف هذا البرنامج إلى تمكين الأفراد من اكتساب أدوات وأساليب حياتية ونفسية تساعدهم على تحقيق حياة متوازنة ومليئة بالرضا والسعادة المستدامة، بعيدًا عن الشعور المؤقت بالسعادة اللحظية. يعتمد البرنامج على أسس علم النفس الإيجابي والمبادئ العلمية لجودة الحياة المعتمدة عالميًا، ويجمع بين التعلم النظري والتطبيق العملي لضمان انتقال المعرفة إلى سلوكيات حياتية يومية.

خلال البرنامج، يتعرف المشاركون على استراتيجيات لإدارة المشاعر، تعزيز التفكير الإيجابي، تطوير المرونة النفسية، تحسين العلاقات الاجتماعية والمهنية، وتحقيق التوازن بين العمل والحياة. كما يوفر أدوات عملية لتطبيق هذه المهارات بشكل يومي لتحقيق أثر ملموس ومستدام على جودة الحياة.

الهدف من البرنامج التدريبي:

• زيادة الشعور بالرضا عن الحياة:مساعدة الأفراد على تقدير حياتهم الحالية والتركيز على الجوانب الإيجابية فيها.
• تحسين الصحة النفسية والمرونة العاطفية:تطوير القدرة على التعامل مع التوتر والضغوط اليومية بشكل فعّال.
• رفع مستوى التوازن بين العمل والحياة:تقديم استراتيجيات لإدارة الوقت والموارد الشخصية بطريقة تقلل الإجهاد وتعزز الرضا الشخصي.
• تقوية العلاقات الشخصية والمهنية:تعلم مهارات التواصل الفعّال وبناء علاقات داعمة ومستدامة.
• تطبيق عملي لمهارات إيجابية ومعنوية:تعزيز العادات اليومية التي تزيد من الإيجابية والمعنى في الحياة، مثل الامتنان والتأمل وإدارة الأهداف الشخصية.

محاور البرنامج:

1: مفاهيم السعادة المستدامة وجودة الحياة

• تعريف السعادة المستدامة والفرق بينها وبين السعادة اللحظية أو المؤقتة.
• مفهوم جودة الحياة ومؤشراتها الأساسية: الصحة الجسدية والنفسية، العلاقات الاجتماعية، التوازن الشخصي، والرضا الذاتي.
• العوامل المؤثرة على السعادة المستدامة مثل العادات اليومية، الأهداف الشخصية، ومستوى الإنجاز.
• أهمية تقييم الحياة بشكل شامل لمعرفة نقاط القوة والضعف.

2: علم النفس الإيجابي وتطبيقاته العملية

• التعريف بعلم النفس الإيجابي ومبادئه الأساسية.
• دراسة المفاهيم الأساسية مثل التفاؤل، الامتنان، العطاء، والتفكير الإبداعي.
• كيفية تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية وتعزيز النظرة المتفائلة للحياة.
• تطبيقات عملية للعلم النفسي الإيجابي في الحياة اليومية، مثل تدوين الامتنان اليومي أو ممارسة التأمل.

3: إدارة المشاعر والتوتر وتعزيز المرونة النفسية

• فهم طبيعة المشاعر وكيفية تأثيرها على السلوك والقرارات.
• استراتيجيات إدارة التوتر والضغط النفسي بطرق فعّالة.
• تطوير المرونة النفسية للتعامل مع التحديات والمواقف الصعبة.
• تقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس الواعي للتخفيف من الضغوط اليومية.

4: بناء العادات الإيجابية اليومية

• تعريف العادات الإيجابية وكيفية تكوينها والحفاظ عليها.
• أمثلة على عادات يومية تدعم السعادة مثل الامتنان، التفكير الإيجابي، ممارسة الرياضة، والتأمل.
• ربط العادات بالإنتاجية الشخصية وتحقيق الأهداف اليومية.
• استراتيجيات التغلب على العادات السلبية وتحويلها إلى سلوكيات بنّاءة.

5: تحسين التوازن بين العمل والحياة

• مفهوم التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية وأهميته في جودة الحياة.
• استراتيجيات إدارة الوقت والموارد الشخصية بفعالية.
• التعرف على أسباب الإجهاد المهني وأساليب الحد منه.
• وضع أولويات حياتية تضمن الاستقرار النفسي والإنتاجية.

6: تطوير العلاقات الشخصية والمهنية

• أهمية العلاقات الاجتماعية والداعمة في تحسين جودة الحياة.
• مهارات التواصل الفعّال والاستماع النشط وحل النزاعات.
• بناء شبكة دعم قوية والاستفادة من العلاقات لتحقيق أهداف شخصية ومهنية.
• تعزيز الثقة والاحترام المتبادل في العلاقات.

7: وضع أهداف حياتية ومعنوية لتحقيق معنى ورضا مستمر

• أهمية وجود أهداف حياتية ومعنوية لتحقيق الرضا الشخصي.
• كيفية تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق تتوافق مع قيم الفرد.
• استراتيجيات متابعة التقدم وتحقيق الإنجازات الصغيرة على الطريق نحو الأهداف الكبرى.
• ربط الأهداف اليومية بالعوائد النفسية والمعنوية لتعزيز الشعور بالمعنى والإنجاز.

(تنويه: المحاور المطروحة مبدئية، وقد يتم تعديلها أو تطويرها وفق رؤية الدكتورة لضمان أفضل استفادة للمشاركين)

الفئة المستهدفة:

• الأفراد الراغبون في تحسين جودة حياتهم الشخصية والمهنية.
• الموظفون والعاملون الذين يسعون للتوازن بين العمل والحياة.
• القادة والمدربون والأخصائيون النفسيون الذين يرغبون في تطبيق أسس السعادة المستدامة مع الآخرين.
• أي شخص يرغب في تعلم مهارات عملية لتعزيز السعادة والرضا اليومي.

ألاستفادة من البرنامج التدريبي

• تعزيز الشعور بالسعادة والرضا المستمر
• تطوير القدرة على مواجهة الضغوط والتحديات اليومية بمرونة وثقة
• تحسين جودة العلاقات الشخصية والمهنية
• اكتساب عادات يومية إيجابية تعزز الصحة النفسية والمعنوية
• تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة.
• تطبيق أدوات واستراتيجيات عملية تعزز جودة الحياة بشكل مستدام